バーベルベンチプレス
筋トレといえばそう、バーベルベンチプレスです。
意外と奥が深いような気がすると最近思います。
大胸筋は上の絵のように
腕の付け根と鎖骨の途中から体の真ん中の骨についてます。
この部分を伸び縮みさせるのが筋肉への刺激になります。
意外と意識は大事なので、「ふーん、そうなんだ。」程度で覚えておくとよいです。
詳しくは下記サイトが良さそうです。
筋肉についてはこの程度にして、
ベンチプレスについて筆者は下記の認識です。
・ボリューム(重量×回数)をちょっとずつ増やしていくといい
・ベンチの角度を上げると大胸筋上部、下げると大胸筋下部に効く
・バーベルを下す位置でも効く部分が変わる
・インターバルは3分程度がちょうど良さそう
重量を扱える種目になるので、基本的には前回よりも重い、もしくは回数を多く行っていくことになります。高重量になるとケガをする確率も上がっていくので無理はしないようにしましょう。
あと、セーフティバーは適切な箇所(バーベルが落ちても死なない高さ)必ずつけましょう。年に何人か亡くなっています。また、周りのトレーニーが気になって集中できなくなる可能性があります…
トレーニングについての詳細は下記動画とかが良さそうです。
重量や回数の停滞期が来た場合は、下記検討ください。
・思い切って休息期を設ける
・トレーニング後に大胸筋に効いている感じがあるか
・オーバーワークはないか
また、トレーニングギアは下記の購入を検討してもよいでしょう
・トレーニングベルト
・リストラップ
